教你五招 應對日常視疲勞

包生兒子多少費用 | 2020-11-04 19:56

  廣州日報訊(全媒體記者周潔瑩 通訊員許詩園)每日加班寫策劃趕方案沖業績……眼睛還好嗎?有沒有覺得眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚?視疲勞別不當回事。嚴重者可能出現頭痛、惡心、眩暈呢!

  南方醫院眼科主任醫師白浪提醒:盡管長時間盯著電腦屏幕、智能手機、電子游戲或其他數碼設備不至于引起永久性眼部損傷,但是眼睛也會感到干澀、疲倦,出現視疲勞會嚴重影響日常工作和學習。

  為何長時間對著屏幕

  會出現視疲勞?

  正常情況下,每分鐘平均眨眼約 18 次,但是研究提示不管我們是工作還是娛樂,當我們使用電腦或者其他數碼設備時眨眼次數會減半。長時間閱讀、寫作或者其他注意力集中的近距離工作都會導致眼疲勞。

  電腦控們出現眼疲勞怎么辦?白浪提醒,盡量注意做到以下幾點:

  1.與屏幕保持約63 厘米,將屏幕調整為略俯視的位置;

  2.通過區域亮化來減少屏幕眩光,需要時也可戴護目鏡;

  3.給電腦來張隨意貼:眨眨眼!來提醒自己眨眼睛;

  4.每 20 分鐘抬眼看約 6 米外至少 20 秒;

  5.眼睛干澀時給眼睛來點人工淚液滋潤一下;

  6.保證規律的電腦作息,盡可能保證足夠睡眠。

  哪些情況會加重視疲勞?

  五大情況各有對策

  1.缺乏睡眠

  當睡眠缺乏時,你可能會感到眼睛疼痛。因為睡覺時,眼睛可以長時間休息并得到營養補給。持續眼部疼痛可導致腫脹、感染,如果戴隱形眼鏡則會更加顯著。

  建議:如果需要使用電腦完成馬拉松式任務,若可能,記得規律地休息或小憩一下;用溫水浸泡過的毛巾給干澀的眼睛來個熱敷吧;如果感到眼睛干澀、疲勞,你就停止工作小憩一下或者瞇會吧。

  2.隱形眼鏡使用不當

  對于戴隱形眼鏡,尤其是需要經常使用電腦或其他數碼設備的人來說,一定要正確地使用、清理隱形眼鏡。

  建議:讓眼睛透透氣:戴會兒框架眼鏡;避免戴隱形眼鏡睡覺,盡管它們標榜可以長時間佩戴;用好的清潔護理液;如果戴隱形眼鏡時出現任何眼紅、視物不清、流淚、畏光或者疼痛、腫脹或出現分泌物,停止戴隱形眼鏡,盡快就診。

  3.長時間注視

  長時間用手機閱讀,會導致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等,眼科醫師提示:日常門診中發現越來越多學齡兒童因長時間玩手機、電腦等電子設備,出現視力下降、眼痛、眼干等不適前來就診。

  建議:家長們應控制孩子使用電子設備的時長,每20分鐘讓眼睛休息一下。

  4.夜間看電視、看書

  黑暗中看任何屏幕,包括手機、電子書、電視及電腦,對眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化,使眼睛必須不斷調節適應,久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛,甚至擾亂生物鐘。

  建議:睡前小讀記得要開燈。

  5.過度使用眼藥水

  90%的眼藥水中都含有防腐劑,這些物質會對眼睛產生損害。

  建議:緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫生指導下使用。干眼癥患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。

  總之,眼科專家建議,在日常生活中大家需盡量減少使用電腦、手機,使用中定時休息眼睛,保證充足睡眠,勞逸結合,平衡飲食,多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品,生活要有規律。注意眼的調節和保護,如有眼部不適需及時前往醫院就診。養成良好的用眼習慣,方能遠離視疲勞。

【編輯:劉歡】